Ce sa faci cand ai atac de panica?

Atacurile de panică pot fi înfricoșătoare, dar există câteva strategii care te pot ajuta în timpul unui astfel de episod. Primul pas este să încerci să respiri lent și profund pentru a-ți calma ritmul cardiac și a reduce senzația de sufocare. Concentrează-te pe inspirație și expirație, încercând să păstrezi un ritm constant. Poți folosi și tehnici de ancorare, cum ar fi focalizarea asupra obiectelor din jur și descrierea lor în minte sau atingerea unor obiecte pentru a-ți reaminti de prezența realității. Caută un mediu liniștit și sigur și, dacă este posibil, folosește tehnici de relaxare precum meditația sau vizualizarea ghidată pentru a-ți recăpăta starea de calm. Este important să consulți un specialist în sănătate mentală pentru a primi suport și îndrumare în gestionarea atacurilor de panică pe termen lung. Psihologii și terapeuții de la Clinica Eminescu 100 sunt specializați în tulburări de anxietate si va pot oferi strategii personalizate pentru a face față acestor situații.